跑桩对于新手来说肯定是困难的事情，纵使沈荣已经练习了三年的跑步，对身体控制能力及技巧已经达到了很高的程度，可他上桩还是有很多的问题突显出来。
马桩宽两寸，桩面很窄，在上面走路时只能用脚尖轻踏桩面，稍有不慎，就会踏空，跌下马桩。
一开始沈荣上桩后也遇到了这个问题，他抬起脚尖蹬在桩面之上，然后身体往上一跃，另一只**叉前摆，欲踩到前面的马桩上。可谁知沈荣身子一歪，摔在了地上，原来沈荣一时紧张步子迈的过小，导致他没踩中马桩，摔倒在地。
幸好沈荣皮糙肉厚，一点问题都没有，他摇摇头懊恼一下后重新站起身，来到了马桩上。
“忘仇，你一定可以的！”沈荣给自己打气道，总结了第一次的失败后，他踮起脚尖，开始了第二次尝试。谁知这一次他用力过猛，仍旧摔下了马桩。
“呸！呸！呸！”沈荣坐在地上吐了吐嘴里的尘土。
“怎么就这么难？”沈荣懊恼道，“为什么主持师父闭着眼都能跑下来，我连一根都走不了？不行，我要加油！”想到此处，沈荣拍拍身上的灰尘，再一次站了起来。
第三次，沈荣先用双脚在地上比划了下两根马桩之间的距离，确认步伐的力度后，沈荣这才信心十足的站到了马桩上。
“这一次一定要成功！”沈荣大喊道，左脚脚尖猛点桩面，身体往上跳跃，右脚随之前摆，准确的踩在了前一根马桩的桩面上。
“啊哦！我成功了！”沈荣大喜道，可刚高兴没一下，沈荣又掉下了马桩。原来他成功后竟兴奋的呆在了马桩上，重心一不稳，他自然就掉了下来。
“呸！呸！”沈荣清理下口鼻，没有一点失望，反而脸上挂满了兴奋的笑容，“终于让我找到诀窍了！”
找到门路是解决问题最关键的一步，沈荣找到马桩的诀窍后迫不及待的尝试起来。还真别说，上桩后连续迈了十几步，沈荣仍然安稳的站在上面。
“非常好！”沈荣激动的喊道，“就是这样！”他一边给自己加油打气，一边谨慎的左右交换双腿。就在沈荣走了四五十步后，他的左脚在桩面上一打滑，跌倒在地。
“这次步子迈的有点小，脚底打滑了！”沈荣总结道，站起身继续走下去，又走十几步，再次掉了下来，“这次是两腿绊在了一起，没迈出去！”然后他又爬上了桩面，接着走桩起来。
最后，在沈荣谨慎努力下，他终于把马桩走了一遍。
“好样的！”沈荣笑道，“继续下去很快就能跑起来了！”
可是想的永远比做的简单！沈荣领悟了走桩的技巧，可他想作用到跑桩上时，啪叽一下，摔在了地上。
原来跑桩对于步伐频率、身体平衡的要求特别苛刻，稍不注意就会踩空或者踩滑，摔落桩下。
沈荣尝试了多次，也总结了很多经验，可仍旧还是没能跑起来。
“我就不信我跑不起来！”沈荣咬牙切齿道，刚才的喜悦感早已荡然无存，只留下满心的疑惑跟倔强。
“哎呦！”摔得次数多了，沈荣也慢慢有了疼痛感，疼得他坐在地上揉搓起来。
“再坚持一次，不成功就只能等明天才能再练习了！”沈荣想着，挤出时间又跑了一次，不出意外，他又掉了下来。
“当！当！当！”寒山寺钟声忽的响起，不知何时，夜幕悄然降临，沈荣不得已只得将跑桩停下。
“忘仇，进行的如何？”临睡觉前，韶空大师寻问起沈荣的进度来。
“师父，徒儿已经可以顺利在马桩上行走了，只是还没掌握跑桩的技巧。”沈荣说道。
“对于你来说，有此成就已然不斐。”韶空大师说道，“跑桩讲究循序渐进，可先慢走，再快走，逐步过渡到快跑。由慢至快，不得贪心。你明天可以尝试在桩上快步行走，看看效果如何。”
“是，徒儿记住了。”沈荣听从道。
……
第二天，沈荣活动开身体后，就心急的来到了马桩前。
“今天一定要把跑桩练会！”沈荣加油鼓气道。然后探出脚尖熟练起慢走来。
一遍顺利通过，沈荣信心倍增，开始尝试起快走来，这一下沈荣没有没有遇到什么阻碍，快走一遍便成功下来。
接下来的慢跑就没有这样轻松了，沈荣整整练习了两天才逐渐掌握技巧。至于在桩面上快跑，沈荣则是花费了整整五天才稍见熟练。
“呼！终于成功了！”沈荣抑制内心的激动轻声喊道。
前后花了大约十天的功夫沈荣终于将跑桩熟练。这已是他熟知脚尖跑步后的结果，要是初学者没有几个月的时间根本不可能学会。
熟练掌握跑桩技巧后沈荣开始好奇的尝试起闭眼跑桩，可谁知蒙住眼睛后他站在原地半天没敢伸出一步来，最后只得作罢。
韶空大师也没犹豫，将沈荣又领到了另一快桩地上，这片桩地使用的木桩跟之前一模一样，只是彼此之间摆放的位置大相径庭，之前是一百多根直行排列，而这片桩地则是九根一组，排成了一个九宫格。
“看到这九根木桩了吗？它的名字叫‘九宫桩’，我们来将这九根木桩从一至九依次编号，你从一宫开始，沿着顺序走到九宫，然后在原路返回。速度也要从慢到快，循序渐进。”韶空大师讲解道，然后以身试法演示了一便。
“此种宫桩主要训练你的急转弯的能力，练好以后可以实现在高速奔跑中闪转腾挪的身法。”韶空大师说道。
沈荣点头，疯狂的练习起来。经过多次的摸爬滚打以后。一周过后沈荣终于熟练了这种宫桩步伐。
“既然九宫桩你也学会了，那我教你最后一种跑桩之法-梅花桩！”韶空大师说道，“梅花桩，顾名思义，就是用木桩摆弄出梅花五瓣的形状，五根一组，几组拼凑，组成一朵大的梅花。此种桩法没有任何规矩，你可以在上面前后左右随意奔悦，只要不掉下来，你就可以跑到天黑。
这种桩法最为自由，也是最难掌握的一种，你需要长期苦练才能纯熟！”（未完待续）